自転車専門店 ナガクラ

自転車専門店 ナガクラ 【飛騨市】

Tel:0577-73-2470

地球にやさしい自転車が、貴方のライフスタイルを変える

心拍トレーニング

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part1

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part1

ダイエットのためのフィットネスが続かない !! 続けられるペースからはじめよう !!

ダイエットのために自転車を始めたんだけど、きつくて長く走れない。 心拍計は心拍数、つまり心臓の動きを計る道具。胸につけたトランスミッターが生体電流をキャッチし、サイクルコンピューター本体にデーターを送って、数値を表示してくれます。

この数値がどのくらいの運動強度で走っているかを感覚ではなく、数値で正確に教えてくれるのです。

心拍計を使うと、健康増進とダイエットに適したペースをはっきりと数値で見ることができるんです。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part2

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part2

長く走れるペースを実際に計算してみよう !!

長く楽に走れるペースって一体どうやって計算するのでしょうか? 

答えは、中くらいの運動強度です。それでは計算方法です。 まず、心臓を最も動かしたときの心拍数、最大心拍数は220から年齢を引いた数値と言われています。

その最大心拍数の60~70%くらいが中くらいの運動強度と言うことになります。

私の場合は、年齢が58歳ですから・・・・・
220-58=162(最大心拍数) X 0.6=97拍/分以上
220-58=162(最大心拍数) X 0.7=113拍/分以下

ということで、これが私の健康増進のためのベストペースと言うことになります。これは、ポラールが考える心拍ゾーンです。

注意点
激しい運動をして心臓がもっとも動いた時の心拍数が、最大心拍数。これを簡易的に求めたのが上の計算式です。
運動習慣があまりない人が最大心拍数を直接計測する事は危険です。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part3

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part3

ポラールスポーツゾーンとは ?

ポラールが考えた心拍トレーニングの新しい概念です。最大心拍数に対するパーセンテージを基に、5つのスポーツゾーンに分けることで、よりトレーニング効果を発揮することが出来るのです。

このスポーツゾーンを利用すると、トレーニング強度を簡単に選択してモニタリングしたり、スポーツゾーンを基にトレーニングプログラムを簡単に作ることも出来ます。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part4

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part4

ポラールスポーツゾーン 1

非常に軽い very light 50%~60%

【利点】
ウォームアップおよびクールダウンを手助けし、体力の回復をサポートします。
【症状】
非常に楽で、ほとんど負担がありません。
【推奨】
トレーニングシーズンを通じて回復と、クールダウンに利用できます。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part5

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part5

ポラールスポーツゾーン 2

軽い light 60%~70%

【利点】
基本的な運動能力を改善し、体力の回復力を向上させ、物質代謝を促進します。
【症状】
快適かつ容易、筋肉や心臓血管への負担が少ないです。
【推奨】
基本トレーニング期間における長時間のセッション、および大会シーズン中の回復トレーニングに向いています。

このゾーン2が、脂肪を燃やすためのベストゾーンなんです。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part6

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part6

ゾーン2はダイエットに最適のベストゾーンです。

長い時間、低い強度で運動をするときには脂肪をエネルギー源として燃やし、高い強度で運動するとすぐにエネルギーにできるグリコーゲン(糖)を使います。

だから、ダイエットを目的としたフィットネスならゾーン2がオススメのベストゾーンなんです。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part7

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part7

ポラールスポーツゾーン 3

普通 moderate 70%~80%

【利点】
一般的なトレーニングベースを強化することにより、中程度のトレーニングが楽になり、結果効率があがります。
【症状】
速い呼吸を安定して維持できます。
【推奨】
大会を目指す、あるいは運動能力の向上を目指すアスリート向きです。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part8

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part8

トレーニングを続けると、同じ運動でも楽に感じるようになる !!

正しい運動強度での運動を続けていくと、同じ心拍数でもより速く走れるようになります。 これは、身体が運動に慣れ、さらに心臓が強くなり、心臓から出る1拍あたりの血流量が増えることで心拍数が少なくなるからです。

逆に運動する習慣が無くなると元に戻ってしまいますので、無理のないゾーン2がオススメのターゲットゾーンといえるでしょう。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part9

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part9

ポラーツスポーツゾーン 4

きつい hard 80%~90%

【利点】
高速サイクリングを持続させる能力を強化します。
【症状】
筋肉が疲労し、呼吸が荒くなります。
【推奨】
1年中、多様な距離を走る経験豊富なアスリート向きです。大会シーズン前のトレーニング時に、特に重要になるゾーンです。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part10

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part10

ポラールスポーツゾーン 5

最大 maximum 90%~100%

【利点】
呼吸や筋肉に対して、最大、または、ほぼ最大の作用があります。
【症状】
筋肉や呼吸が、非常につらくなります。
【推奨】
経験豊富な上級アスリート向きです。インターバルが短く、通常は短距離サイクリングの最終調整に利用します。

以上のように、ポラールでは5つのスポーツゾーンを新しい概念として提案しています。 貴方が望む身体を獲得するために、貴方自身でターゲットゾーンを決めてください。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part11

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part11

ポラール RC3 GPS BIKE(心拍センサー付き)

GPSと心拍計がコンパクトに合体しました。必要な機能がすべてコンパクトになりました。


 商品特徴
  • 内蔵型GPSを使用して、ルート、スピード、および距離を記録
  • トレーニング中もトレーニング後もGPSに基づいた高度を表示
  • トレーニング効果機能がセッション直後にフィードバックを提供
  • ランニングインデックスによりパフォーマンスを評価
  • polarpersonaltrainer.comから無料ダウンロード可能な耐久トレーニングプログラムでパフォーマンスを改善
  • Polarランニング、サイクリングセンサーと互換
  • 充電可能なバッテリーは、GPSをオンにした状態で最大12時間の連続使用が可能

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part12

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part12

ポラール RCX3 BIKE(心拍センサー付き)

トレーニングを記録し、トレーニング直後にフィードバックを表示する。

RCX3      ¥19,500(税込)

RCX3 BIKE ¥22,500(税込)

RCX3 RUN  ¥27,000(税込)

RCX3 GPS  ¥31,500(税込)
 
商品特徴
  • トレーニングの直後にフィードバックを得る事が可能
  • パーソナル・スポーツ・ゾーンを利用すると適切な運動量でトレーニングをする手助けを得る事が可能
  • ランニングインデックスによりパフォーマンスを評価
  • 耐久トレーニングプログラムでパフォーマンスを上げる。プログラムはPolar DataLinkを使用し、ポラールパーソナルトレーナー.comからダウンロード可能
  • 友達とトレーニングを共有出来ます
  • オプションのGPSセンサーを利用する事でルート、スピード及び走行距離を保存出来ます
  • Googleマップ経由で 、polarpersonaltrainer.com上に高度を表示

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part13

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part13

ポラール CS500+(心拍センサー付き)

サイクリングに適した機能付き。サイクリングのパフォーマンスを高めたい意欲的なサイクリストにオススメです。

CS500+     ¥22,000(税込)

CS500+CAD   ¥26,000(税込)

商品特徴

  • 拡張メモリーにより、対応するPolar LOOK Kéo Powerペダルからの正確な出力データを長時間記録します。
  • ロッカースイッチと見やすいオーバーサイズのディスプレイにより、素早く安全に操作できます。
  • W.I.N.D.テクノロジーを採用し、干渉を受けないスムーズなデータ送信が可能になりました。
  • polarpersonaltrainer.com(オンライン)でトレーニングロードのグラフを確認すれば、次回のトレーニングを行う最適なタイミングが分かります。

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part14

心拍トレーニングで自転車がもっと楽しく part14

ポラール「心拍計で自転車がもっと楽しくなる」

ここまで、心拍トレーニングについていろいろと書いてきましたが、これらの情報はポラール社から提供されているものです。もっと詳しく知りたい方は、このポラール社の「心拍計で自転車がもっと楽しくなる」をご覧ください。

部数があまりないので、先着順とさせていただきます。